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李现,从160斤到125斤方法,1份食谱和3个建议,瘦到90

作者: 时间:2020-07-17 485° 生活消费

自从《亲爱的,热爱的》热播以来,李现的热度一直都非常高,在2019年下半年,大概不会出现比李现更火热的男明星了,果然杨紫“旺男主”的属性真的好高啊!

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大家喜欢李现,除了因为在剧中的演技非常不错、剧情甜到上头之外,还有一个重要的原因是李现好帅啊!五官分明,小脸恨不得比杨紫都小,再加上身材匀称,身高185cm,体重竟然只有125斤,关键是这样的身材,还肌肉分明就太让人嫉妒了!

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很多人也都知道,李现小时候其实是一个160斤的胖子,人送外号“荆州小胖”,先是在中学靠打篮球、跑步、踢足球等瘦了20斤,在拍摄《河神》的时候疯狂健身,只吃水煮的鸡胸肉、鸡蛋和青菜,不吃甜食等等,在两个月的时间体脂率降低到了6%的程度,每一条腹肌,都分分钟教胖子做人!

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虽然知道,让大家这样苛刻的要求自己肯定很多人都做不到,但是单纯按照食谱吃饭,应该不难吧?所以,轻妞帮大家準备了一份食谱,这份食谱目前已经有上万人尝试过了,一般一个月都能瘦到8-12斤,而且能吃饱!

早餐:红薯或粗粮馒头1小个、水煮蛋1个、纯牛奶或者豆浆200毫升、白灼生菜200克

午餐:杂粮饭100克(米和杂粮各一半)、鱼肉150克、清炒绿叶蔬菜200克

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加餐:苹果1小个

晚餐:玉米半根、虾仁12个、清炒绿叶蔬菜150克

这份食谱的整体热量是1200千卡,几乎适合所有的女生,做法上少油少盐无糖即可,不限制具体的烹饪方式,无论是蒸煮炒拌生吃都可以,尽量可以做的美味一些,避免因为寡淡无味而导致减肥失败!

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还有3个建议要给大家,在生活中做一些这样的调整,瘦下来绝对轻而易举!

首先是每天饮水量2500毫升以上。一般我们建议成年人每天喝1500-1700毫升的饮水,但是如果想要取得明显减肥效果,饮水量是应该提高的。饮水的时候少量多频次的喝水,千万不要一次喝下去1升这样的牛饮,每小时饮水不要超过1升!

第二是每天是8个小时以上,这样来保证身体一天的代谢状态都是非常高的,也自然就能消耗更多的热量。睡觉就能减肥真的不是随便说说,大家尝试下就知道,如果睡眠充足,第二天就更有精力,也能避免吃高热量的食物。

第三是每天运动40分钟,每週运动3-5次。更建议大家平时做一些有氧无氧结合的运动,週末的时候去做一些趣味性强,运动量大的运动,比如登山,登山1次瘦1斤,并不是仅仅说说而已。

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